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ケアステーションモーニングカンファレンス
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| 夏の暑さ厳しい時期が近づいています。特に湿度が高い日本では強い蒸し暑さに見舞われます。 そして、夏になると『熱中症』で救急車に搬送されたり、最悪の場合死にいたるというような話題をよく耳にすると思います。 『熱中症』とは、暑さが直接原因で発生する障害の総称で、暑熱・高温多湿の環境で行うスポーツ中はもちろん、日常生活で蒸し暑い場所に長時間いたりするだけでも起こる危険があります。 『熱中症』は正しい知識と適切な予防処置を心掛けることで十分防ぐことが出来ます。これから夏をむかえるにあたって熱中症について確認し、発生を未然に防げるように備えていきましょう。 |
| ■熱中症の分類 大きく４つに分類できます。 |
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《重症度》
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※死亡するおそれの高いものを『高』、低いものを『低』と表示しました。 高低関わらずいずれも早急な処置が必要です。 |
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（財）日本体育協会発行 『スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック』より参照
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| ■水分補給について スポーツを行う際は水分の取り方に気をつけよう |
| ヒトの体温調節に水分は不可欠な要素です。ヒトは暑くなると体温を一定に保とうと体内の水分をどんどん放出します。（汗・呼吸・水蒸気など） 夏場、とくにスポーツを行う際には積極的な水分補給が重要です。 |
| ⅰ) 練習前⇒コップ一杯の水分を補給（250㏄～500㏄ぐらい） | |
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発汗の際、水と同時に塩分（Nacl）も体外に放出されます。体内（血中）のNacl濃度が低くなると熱けいれんを引き起こすこともあるのでNaclを多く含んでいる『スポーツドリンク』を摂取すると効果的です。 |
| ⅱ) | 練習中⇒一度に補給する量は少量でこまめに補給。水の温度は５℃～１５℃で冷たくしすぎない |
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運動を始めると消化活動が弱まるため、一度に多量の水分を摂取したり冷たすぎる水を摂取したりすると胃けいれん・腹痛を起こすことがあり、結果的に体内への水分補給が遅くなってしまいます。 また、運動中にスポーツドリンクを摂取すると選手によっては腹痛を訴えたり、味を濃く感じて受けつけないことがあるようです。そのような場合は水だけを補給させたり、スポーツドリンクを水で薄めてみてもいいでしょう。 |